FBW na

Zastanawiałem się nad obwodem ale w mojej miejscowości nie ma. Mam tylko do dyspozycji sprzęt w domu a na nim nie zdążę i nie dam rady wszystkiego zrobić. Wołał by coś w stylu FBW?

20.11.2014 TRENING FBW 1.Wyciskanie sztangi skos(+) 4x15 2.Rozpiętki skos(+) 4x12 3.Wiosłowanie hantlem 4x15 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie(szeroko) 4x15 5.Do brody 3x15 6.Wymachy hantlami przed siebie 3x12 7a.Prostowanie rąk na wyciągu górnym 4x15 7b.Uginanie ramion młotkowo wyciąg dolny 4x15 8.Szrugusy z hantlami 3x15 INTERWAŁ 10min POSIŁEK 1 [...]

"Witam, przez ostatnie 10 tygodni cwiczylem planem FBW, ale nadszedl czas na zmiane" na jakiej zasadzie tak uważasz?? podaj ciezary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad ,martwy,wyciskanie)??? nie pytam o maxy??

[...] bilans kaloryczny 3000kcal, dieta oparta w znacznym stopniu na zdrowych produktach(poproszę o opinię, gdy już ją ułożę), trening co drugi dzień, plan treningowy FBW, żadnych dodatkowych suplementów/białka Czy to wszystko co mi potrzeba? Jeszcze pytanie dot. dnia po treningu - czy mogę wtedy w domu sobie poćwiczyć na luźno z [...]

Ok.Mam jeszcze ostatnie pytanie odnośnie FBW. Czy plan jest wporzadku? Mam na myśli przerwy między seriami i objętość treningu.

[...] prostowanie i zginanie na ławeczce to ćwiczenia specjalnymi uchwytami (?) na ławeczce, dam zdjęcie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3c6aac7ab1f848a9bd0c9a896263491c.jpg A co do FBW, wcześniej ćwiczyłem sam w domu więc potraktowałem to jako trening ogólnorozwojowy Zmieniony przez - Bartos97 w dniu 2012-10-03 19:38:41 Zmieniony przez - Bartos97 w [...]

[...] carbo i bialka a potem twaróg to znacznie za mało/. proponuje zrobic kolejną przerwe- bo wg. mnie jest ona potrzebna/tydzień/ a potem wziąć sie za trening FBW- taki ramowy i z odpowiednim rozpisaniem obciążeń. mam nadzieję, że mniej wiecej wiesz z jakimi ciężarami jesteś w stanie wykonać około 8 powt. na poszczególne gr. [...]

Dzisiejszy FBW, a raczej juzwczorajszy - jak na razie klatka cały czas najsłabiej: 1. Podciąganie nachwytem 8-9-7-7-7 2. Przysiad ze sztangą na plecach 10(60)-8(65)-8(70)-7(75) 3. Wyciskanie sztangi 10(45)-9(50)-8(52,5) 4. Hantle skos 10(15) x 3 5. Unoszenie na boki 10(7)-8(10)-8(10) 6. Uginanie sztangą na biceps 10(20)-9(20)-8(20) 7. Prostowanie [...]

to jest split, lepiej działa fbw 2 ćw na plecy, 2 na uda i po tyle samo na tric i bic... gość za dużej raczej wiedzy niema, ja zresztą też ale nie do tego stopnia

Poczytaj o FBW, bardzo dobrze sprawdza sie na redukcji. zdr

kooteK92 proste FBW czyli co? Kolejne ACT? Strzelcu90 co do kolejności to się przyzwyczaiłem na ACT ale ok jeśli to ważne to ją zmienię. Co do ćwiczenia na klatę to bym mógł zmienić na coś ale zbytnio sprzęt nie pozwala :) Chyba że pompki z obciążeniem. Mogą być? Co do pleców to zamiast wiosłowania może być przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce [...]

a nie wolisz zrobic fbw 15-10-5 na 6 tyg w takiej kolejnosci 1,2 tydzien 15 3,4 tydzien 10 5,6 tydzien 5 akurat koncze owy trening i jestem bardzo zadowolony. z tego co widziałem twój profil to mysle ze taki dłuższy plan na 6 tyg bedzie bardziej efektywny. pozdrawim

Tak jak kolega wyżej napisał - przedramion nie musisz robić. Co do bica i trica ja sobie przy treningach FBW robiłem na koniec w superserii francuskie wyciskanie + uginanie ze sztangą 2 seriei takie coś bym Tobie zaproponował. Później łydy i na koniec bebzon :)

Skup się na złożonych ćwiczeniach a nie na izolacji, ciężkie FBW, jeden zestaw 4-6 ćwiczeń - wystarczy, zbuduj podstawy masowo-siłowe, na plan dzielony przyjdzie czas. Suple sobie daruj - wszystko jesteś w stanie wyciągnać z jedzenia. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-20 17:34:47

A FBW to trening na siłę, bo mi bardziej na wyglądzie zależy :)

pon - rano: rozgrzewka, a6w, brzuszki, pompki, sztangielki wto - rano: a6w popołudnie: bieganie śro - rano: rozgrzewka, a6w, brzuszki, pompki, sztangielki, popołudnie: basen czw - rano: a6w pią - rano: rozgrzewka, a6w, brzuszki, pompki, sztangielki popołudnie: basen sob, nie - a6w dziwny trening jak chcesz ćwiczyć to jakaś [...]

[...] całym szacunkiem, ale to jest jakieś g****, a nie plan na masę... Przede wszystkim, gdzie miejsce na nogi? (to połowa Twojego ciała!). Idź do działu dla początkujących, zastosuj znalezione w tematach podwieszonych FBW bazujące na podstawowych ćwiczeniach. W dziale Odżywianie rozpisz dietę. Przy dobrym treningu i diecie masa musi pójść do przodu.

Po namysle stwierdzilem iz pociagne jeszcze FBW, by przygotowac cialo lepiej do SPLITU, wiec: 2 zestawy-A/B Dni treningowe+20min aerobow Dni nietreningowe+45min aerobow/ badz HIIT pon-A wt-wolne śr-B czw-wolne pt-A so-wolne ndz-B brzuch codziennie po aerobach, badz treningu siłowym. etc. A: Plecy-martwy ciąg 3serie 12powtorzen Klatka-wyciskanie [...]

Wiesz na siłowni ćwiczę dopiero od 50 dni więc co tam ma być mięcha. Jechałem jak do tej pory FBW. Ale teraz o poniedziałku będę to dzielił. Czyli CO REDUKOWAĆ CZY MASOWAĆ? - proszę o więcej wypowiedzi.

Witam, zrobiłem wstępny szkic treningu FBW 5x5, proszę o ocenę:). A -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu na suwnicy 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion hantlami 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu na suwnicy 5x5 -podciąganie na drążku szeroko, nachwytem 5x5 -wioslowanie sztangą [...]